3月21日，世界睡眠日丨熬夜失眠，自救指南

世界睡眠日（World Sleep Day）是每年3月21日，于2001年设立，其目的是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠品质的关注。进入21世纪，人们对健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此，有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠会带来注意力不集中、记忆力出现障碍和工作力不从心等。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

一

报复性熬夜

如果你平常吃宵夜喝酒、打游戏、看视频等，影响到作息规律，就属于报复性熬夜，这种情况通常是由于极度补偿心理，白天忙碌，晚上的时间属于自己，从而进行补偿。

二

熬夜伤害不可逆

熬夜可能引起反应迟钝、消化不良、免疫力下降、皮肤变差、记忆力减退、易患心脑血管疾病，另外，很多人熬夜后认为补觉就能抵消这些伤害，大错特错，补觉只能缓解疲劳，无法补偿优质深睡眠，熬夜后大脑代谢产生异常，补觉只能做到部分恢复，有些脑区无法通过补觉来恢复，而且，熬夜会扰乱生物钟，通过补觉调整是恶循环。

如果是不得已熬夜，我们要避免长时间固定姿势，有意识多眨眼或看远方，保持心情放松，尽量避免进食，可以喝杯蜂蜜水或降火茶，补充含维生素A和维生素E的食物，不可剧烈运动，采用散步等轻缓运动，空闲时小憩或闭眼休息，缓解疲劳，切忌连续熬夜。

三

熬夜交不掉，怎么办？

如果习惯性熬夜，需要从阅读、健身、唱歌等积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好，忙碌中小憩、冥想、活动一下，最好是不要带电子产品上床。

四

解决失眠，你的方法对不对？

（1）饮酒

饮酒不仅不会对睡眠有帮助，反而会破坏睡眠稳态，经常喝酒的人更容易失眠、易醒、疲劳等。

（2）数星星

长时间数星星反而会加重大脑负担，增加焦虑感。

（3）听音乐

听音乐需谨慎，有可能影响听力，甚至反而会造成易醒。

（4）进食

睡前 2小时不要进食，晚餐以吃清淡、易消化食物，不宜喝太多水。

（5）沐浴

睡前用温水洗澡、足浴，改善血液循环。

（6）睡眠环境

将环境调整到入睡状态，比方说光线不要太强，温度控制在适合范围等。